المعادلة
ماذا تفعل حاسبة نسبة دهون الجسم
تقدّر النسبة المئوية من وزن جسمك التي هي نسيج دهني (مقابل العضلات والعظام والأعضاء والماء) باستخدام شريط قياس فقط. المدخلات: الجنس، الطول، الوزن، محيط الخصر، محيط الرقبة، وللنساء محيط الورك. المخرجات: نسبة دهون الجسم، كتلة الدهون بالكيلوغرام، الكتلة الصافية بالكيلوغرام (كل ما ليس دهناً)، رسم دائري لتركيب الجسم، وتصنيفك على مقياس المجلس الأمريكي للتمارين (ACE) - أساسية، رياضيون، لياقة، متوسط، أو سمنة. التصنيف يتكيف مع الجنس لأن النطاقات الصحية مختلفة بين الرجال والنساء بسبب فروق الدهون الأساسية (النساء يحملن أكثر، مطلوبة بيولوجياً لإنتاج الهرمونات والإنجاب).
كيف تقيس بشكل صحيح
دقة النتيجة تعتمد كلياً على دقة القياس - خطأ 1 سم في محيط الخصر يحرّك تقدير دهون الجسم قرابة 1.5 نقطة مئوية. (1) استخدم شريط قياس مرناً (قماش أو فينيل)، لا معدنياً. اشدد على الجلد لكن لا تضغط. (2) قس على الجلد العاري أو ثوب رقيق، لا فوق قميص سميك. (3) قف مرتاحاً، الذراعان على الجانبين، التنفس طبيعي. (4) الخصر: عند السرة للرجال، وعند أنحف نقطة في الجذع للنساء (عادة فوق السرة بقليل). لا تشدّ البطن للداخل. (5) الرقبة: أسفل الحنجرة مباشرة (تفاحة آدم للرجال)، الشريط أفقي حول الرقبة كاملةً. (6) الورك (للنساء فقط): عند أعرض نقطة، عادة 18 إلى 23 سم تحت السرة. ابحث عن أعرض نقطة بتحريك الشريط للأعلى والأسفل مرة. (7) قس مرتين وخذ المتوسط إذا اختلفت القراءتان بأكثر من 0.5 سم. (8) قس في نفس الوقت من اليوم في المرات اللاحقة - الصباح قبل الطعام والشراب هو الأكثر اتساقاً.
شرح فئات دهون الجسم
تصنيفات ACE تمثل نطاقات لا حدوداً صارمة. الدهون الأساسية (2 إلى 5٪ للرجال، 10 إلى 13٪ للنساء) هي الحد الأدنى المطلوب للحياة - وهي الدهون في الدماغ ونخاع العظم والأعصاب والأعضاء التناسلية. النزول دونها خطير ونادراً ما يُحافظ عليه خارج أسبوع مسابقات بناء الأجسام النخبوية. الرياضيون (6 إلى 13٪ رجال، 14 إلى 20٪ نساء) حيث يتدرب رياضيو التحمل التنافسيون ورياضيات اللياقة؛ عضلات بطن واضحة للرجال، فصل عضلي واضح للنساء. اللياقة (14 إلى 17٪ رجال، 21 إلى 24٪ نساء) هو ما يحققه معظم رواد الصالات الرياضية ومرتبط بأفضل نتائج صحية طويلة الأمد - تبدو لائقاً دون التضحية بالأداء. المتوسط (18 إلى 24٪ رجال، 25 إلى 31٪ نساء) يغطي البالغ المتوسط في معظم البلدان؛ ليس نحيفاً، لكن المخاطر القلبية مرتفعة قليلاً فقط. السمنة (فوق 24٪ رجال، فوق 31٪ نساء) مرتبطة بمخاطر مادية مرتفعة للسكري من النوع 2 وأمراض القلب وانقطاع التنفس النومي ومشاكل المفاصل. في السعودية والخليج، وباء السمنة حاد (تقارير وزارة الصحة تذكر معدلات سمنة بالغين قرابة 35٪)، مما يجعل تتبع دهون الجسم مفيداً فعلياً لمراقبة الصحة.
متى تخطئ طريقة الشريط
تفترض صيغة البحرية الأمريكية نسب جسم متوسطة وستنحرف بطرق متوقعة للأجسام غير الاعتيادية. (1) الرجال العضليون جداً: رافع أثقال برقبة سميكة وخصر نحيف سيقرأ أقل من الواقع - الصيغة ترى الفجوة الصغيرة بين الخصر والرقبة كدهون قليلة، لكن الرقبة السميكة عضلات لا دهون. (2) النساء النحيفات جداً: تحت 16٪ دهون جسم، تميل الصيغة للمبالغة بنقطتين إلى ثلاث نقاط مئوية. (3) الجذع الطويل: الأشخاص الطوال بأرجل قصيرة نسبياً يقرؤون أقل من الواقع، لأن الصيغة تفترض نسبة جذع للطول متوسطة. (4) هيمنة الدهون الحشوية: شخص بدهون بطن عالية لكن دهون تحت الجلد منخفضة (ذراعان وساقان نحيفان، بطن بارز) سيقرأ مرتفعاً بشكل مناسب على هذه الصيغة لكنه قد لا يدرك مدى عدم تناسب تركيبه. (5) الحوامل، النساء بعد الولادة خلال 6 أشهر، والأطفال: الصيغة غير معتمدة لهذه الفئات. (6) للبحث الطبي أو علاج اضطرابات الأكل، استخدم DEXA أو BodPod أو الوزن المائي - أدق بـ 3 إلى 10 مرات. للتتبع اليومي، طريقة الشريط جيدة، خاصة عند استخدامها لتتبع التغيير بمرور الوقت (الرقم المطلق أقل أهمية من المسار).
هل حللنا مشكلتك اليوم؟